Jak rehabilitační masáž může zlepšit váš spánek

Co je rehabilitační masáž?

Rehabilitační masáž je nejen pro sportovce nebo lidi trpící chronickými poruchami. Když se o tom tak zamyslíme, každý z nás je nějakým způsobem sportovcem. Nemusíme být olympionici, ale i běžné každodenní úkony, jako je třeba chůze, nástup do autobusu nebo pouhé špinavé nádobí po večeři, jsou fyzické aktivity, které naše tělo zatěžují. A tak může být rehabilitační masáž skvělým zařazením do naší každodenní rutiny. Jestliže jste kdysi zaznamenali nějakou fyzickou zranění nebo dysfunkci, rehabilitační masáž může pomoci opravit cose zašlého času a zlepšit kvalitu vašeho života.

Jak rehabilitační masáž ovlivňuje spánek?

Třebaže tato otázka zní prostě, odpověď na ni je trochu složitější. Rehabilitační masáže působí na několik úrovní těla, včetně fyzické, emoční a hormonální. Když jsme vystaveni stresu nebo jsme v bolesti, tělo uvolňuje hormony stresu. Tyto hormony nám pomáhají být bdělí a "bojovat" proti nepříznivým situacím. To ale není zdravé, když potřebujeme spát. Rehabilitační masáž uvolňuje tyto stresové hormony a povzbuzuje tělo k uvolnění oxytocinu a serotoninu, hormonů štěstí, což může vést k hlubokému a obnovujícímu spánku.

Proč je důležité správné nastavení prostředí pro masáž?

Není tajemstvím, že prostředí, ve kterém se nacházíme, má významný dopad na naši pohodu. Totéž platí pro prostředí pro masáž. Vaše okolí by mělo být co nejtiché, klidné a uvolňující. Možná si říkáte: "Ale já žiju v rodinném domě s dvěma dětmi, psem a vždy někdo něco potřebuje". Vím, jak to chápu, protože mám svou rodinu a pes našeho psa Maxe nás velmi miluje. Ale i když nemáte příležitost mít samostatný pokoj pro masáže, můžete si vytvořit klidné a uvolňující prostředí i v prostoru, kde právě jste. Použijte světelné řetězy pro jemné osvětlení, závěsy pro soukromí a rozptylovač esenciálních olejů pro příjemnou vůni. A pokud máte pocit, že potřebujete něco navíc, zkuste si pustit relaxační hudbu nebo zvuky přírody.

Výběr vhodného terapeuta pro rehabilitační masáž

Výběr správného maséra je další klíčový aspekt při získávání z rehabililitační masáže maximum. Dobře vyškolený terapeut se dokáže přizpůsobit potřebám klienta a pomůže zjistit jaké typy masáže jsou pro vás nejlepší. Ujistěte se, že terapeut, kterého si vyberete, je certifikován a že má široké znalosti různých technik.

Tipy a doporučení pro zlepšení spánku po rehabilitační masáži

Pokud jste cíl zaměřili na zlepšení spánku pomocí rehabilitační masáže, zde jsou některé tipy a doporučení. Za prvé, plánujte své masáže na večer. To vám pomůže relaxovat a připravit se na spánek. Za druhé, ujistěte se, že je vaše postel pohodlná a uklidněná. Používání přírodních bavlněných prádel a potahů na polštáře může pomoci zlepšit kvalitu spánku. A konečně, zkuste jídlo a pití, které podporuje spánek. Těžké jídlo před spaním nemusí být nejlepším nápadem, ale lehká večeře s nějakým z těchto potravin podporujících spánek může být přesně to, co potřebujete pro dobrý noční spánek.

Příznaky a problémy spojené s nedostatkem kvalitního spánku

Nedostatek kvalitního spánku je stále častější problém. Mohou za tím stát různé příčiny, často jsou to stres a nadměrné využívání elektronických zařízení. Následky nedostatku spánku mohou být drastické. Mohou zahrnovat sníženou koncentraci, zhoršenou paměť, potíže s udržením tělesné hmotnosti, zvýšené riziko onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární choroby, a dokonce i negativní dopady na naši náladu a duševní zdraví. Pomocí rehabilitační masáže můžeme však mnoho těchto problémů zmírnit.

Poslední úvahy a závěr

Pamětlivost k zdraví je cesta, a tak jako každá cesta, potřebuje čas, trpělivost a pravidelnost. I když se může zdát, že rehabilitační masáž je luksusem, který můžeme ušetřit na výjimečné příležitosti, měli bychom ho vnímat jako nástroj, který můžeme používat k zlepšení našeho zdraví a kvality našeho života každý den. A tak, i když třeba nemáme velká zranění nebo chronické potíže, rehabilitační masáž může být náš spojenec při zlepšení našeho spánku a tím i našeho celkového zdraví a pohody.